ألم الدورة الشهرية واليوغا | Period Pain & Yoga
●
●
أهلاً .... ومرحباً 🌹
.
.
هذه التدوينة راح تساعدكم كثير على تخطى بعض من آلآم الدورة الشهرية المزعجة التى تعانى منها أغلب البنات هتكلم عن تجربتى مع ألم الدورة الشديد فمن اليوم الأول كانت التقلصات شديدة جداً لدرجة ما أقدر أتحمل وأخذ أبر مسكنة وأبر للقيئ المصاحب لها أوقات مؤلمة .
جربت كل شئ تقريباً ولا اى نتيجة وتعب انى أخذ حقن كل شهر حقيقى فظيع من فترة كنت هكذا الى فترة قريبة جداً كيف؟؟؟ ماذا حدث ؟؟؟🤔
راح اقولكم كيف...
بدأت من فترة قريبة جداً أهتم باليوغا واتابع يوغا كثير وأُمارس اليوغا و وقتها قررت أجرب يوغا للدورة الشهرية وأشوف اذا بتخفف الآلم أم لا وكانت النتيجة...........
...........ان الالم قل كثير عن الأول يعنى مابقيت بأخد حقن ولكن أخذ قرص مسكن أول يوم ...
راح اقولكم على الطريقة وأتمنى تفيدكم 😊
↡↡↡
{قبل الدورة بأيام}
- برتاح ومش بضغط على حالى كثير.
-ببعد عن شرب الماء الساقع وبشرب ماء متوسط الحرارة مو ساقع.
__________🌿🌹_________
{ أول يوم }
- أول يوم بتكونى عارفة تاريخه قبلها وبمجرد ما تحسى بتعب تاحدى حبة مسكن (بروفين-برامول-براستامول) اياً يكن.....
- وراحة تامة فى السرير واللى عندها قيئ مصاحب لاتأكل الى أن تحس بالراحة وبعدها بكام ساعة تاكل.
- والتدفئة ممكن بوضع مخدة صغيرة على البطن وبأسفل منها توضع قربة بها ماء دافئ لتهدئة تقلصات البطن ولو ما جايلنا نوم وده الطبيعى نتفرج على اى شئ فى الفون علشان نلهى أنفسنا عن الوجع فى البداية وعلى ما المسكن يعطى مفعول ونشرب ماء كل شوية وما نتحرك من على السرير وبعدها بيخف الآلم ولو لقيتى نفسك قادرة تقومى قومى واتحركى اتمشى واشربى عصير وماء مش ساقع وبعدها لقيتى نفسك مرتاحة أوكى جميل نيجى بقى لوقت اليوغا (اليوجا) نفرش اى شئ مستطيل على السجادة فى غرفة النوم ونبدأ نعمل تمارين هتريحكم جداً أما اللى مش هيقدرواْ يعملواْ تمارين اليوغا خليهم لتانى يوم أفضل ويرتاحواْ الى وقت النوم.
__________🌿🌹_________
{ ثانى يوم }
-القيام من النوم وأخذ شاور دافئ .
-شرب كوب ماء كبير ولايكون بارد (مش ساقع ).
-ممارسة اليوغا لوقت الدورة الشهرية كالاتى:
اول شئ حطيه ببالك انك تقدرى👏 You Can do it
يعنى اى شخص بالبداية بيقول ما بقدر ولكن راح تتعوديين شوى شوى...
هشرح لكم التمارين وممكن فى البداية تبان كثيرة لكنها تاخذ ثلث ساعة وفى البداية نصف ساعة وبعدها هترك لكم فيديو اليوغا التى امارسها وافادتنى كثيراً و أرتحت عليها الحمد لله
●
أهلاً .... ومرحباً 🌹
.
.
هذه التدوينة راح تساعدكم كثير على تخطى بعض من آلآم الدورة الشهرية المزعجة التى تعانى منها أغلب البنات هتكلم عن تجربتى مع ألم الدورة الشديد فمن اليوم الأول كانت التقلصات شديدة جداً لدرجة ما أقدر أتحمل وأخذ أبر مسكنة وأبر للقيئ المصاحب لها أوقات مؤلمة .
جربت كل شئ تقريباً ولا اى نتيجة وتعب انى أخذ حقن كل شهر حقيقى فظيع من فترة كنت هكذا الى فترة قريبة جداً كيف؟؟؟ ماذا حدث ؟؟؟🤔
راح اقولكم كيف...
بدأت من فترة قريبة جداً أهتم باليوغا واتابع يوغا كثير وأُمارس اليوغا و وقتها قررت أجرب يوغا للدورة الشهرية وأشوف اذا بتخفف الآلم أم لا وكانت النتيجة...........
...........ان الالم قل كثير عن الأول يعنى مابقيت بأخد حقن ولكن أخذ قرص مسكن أول يوم ...
راح اقولكم على الطريقة وأتمنى تفيدكم 😊
↡↡↡
{قبل الدورة بأيام}
- برتاح ومش بضغط على حالى كثير.
-ببعد عن شرب الماء الساقع وبشرب ماء متوسط الحرارة مو ساقع.
__________🌿🌹_________
{ أول يوم }
- أول يوم بتكونى عارفة تاريخه قبلها وبمجرد ما تحسى بتعب تاحدى حبة مسكن (بروفين-برامول-براستامول) اياً يكن.....
- وراحة تامة فى السرير واللى عندها قيئ مصاحب لاتأكل الى أن تحس بالراحة وبعدها بكام ساعة تاكل.
- والتدفئة ممكن بوضع مخدة صغيرة على البطن وبأسفل منها توضع قربة بها ماء دافئ لتهدئة تقلصات البطن ولو ما جايلنا نوم وده الطبيعى نتفرج على اى شئ فى الفون علشان نلهى أنفسنا عن الوجع فى البداية وعلى ما المسكن يعطى مفعول ونشرب ماء كل شوية وما نتحرك من على السرير وبعدها بيخف الآلم ولو لقيتى نفسك قادرة تقومى قومى واتحركى اتمشى واشربى عصير وماء مش ساقع وبعدها لقيتى نفسك مرتاحة أوكى جميل نيجى بقى لوقت اليوغا (اليوجا) نفرش اى شئ مستطيل على السجادة فى غرفة النوم ونبدأ نعمل تمارين هتريحكم جداً أما اللى مش هيقدرواْ يعملواْ تمارين اليوغا خليهم لتانى يوم أفضل ويرتاحواْ الى وقت النوم.
 |
| قربة الماء الدافئ |
__________🌿🌹_________
{ ثانى يوم }
-القيام من النوم وأخذ شاور دافئ .
-شرب كوب ماء كبير ولايكون بارد (مش ساقع ).
-ممارسة اليوغا لوقت الدورة الشهرية كالاتى:
اول شئ حطيه ببالك انك تقدرى👏 You Can do it
يعنى اى شخص بالبداية بيقول ما بقدر ولكن راح تتعوديين شوى شوى...
هشرح لكم التمارين وممكن فى البداية تبان كثيرة لكنها تاخذ ثلث ساعة وفى البداية نصف ساعة وبعدها هترك لكم فيديو اليوغا التى امارسها وافادتنى كثيراً و أرتحت عليها الحمد لله
اول تمرين :
بنتمدد على الارض وننام على ظهرنا ثم نثنى القدم اليمنى ناحية اليمين ونثنى القدم اليسرى ناحية اليساروالقدمين يكونون مواجهين لبعض ويدينا اليمنى على اسفل البطن واليد الاخرى على الصدر كما بالصورة بالاسفل.
ثانى تمرين :
نفرد القدم اليمنى ونثنى اليسرى ونضع اليد اليمنى على ركبت القدم اليسرى ونفرد اليد اليسرى ونتطلع عليها .
ثالث تمرين :
تمرين السابق عكس اللنفرد القدم اليسرى ونثنى اليمنى ونضع اليد اليسرى على ركبت القدم اليمنى ونفرد اليد اليمنى ونتطلع عليها.
رابع تمرين :
ونحن ممددين على الارض نثنى القدمين ونرفعهم الى اعلى الصدرونحضن الركبتين بإيدينا.
خامس تمرين :
هذا التمرين احبه جداً وهو البيبى السعيد Happy baby مريح جداً أحس بسعادة وانا اسوية بيكون كالاتى بنرفع ارجلنا الى فوق ونمسك بايدينا اقدامنا كالصورة بالاسفل
سادس تمرين :
نقوم نجلس ونفرد القدم اليسرى ونثنى اليمنى عليها ونلف يدنا اليسرى على القدم اليمنى واليد اليمنى على الارض كما فى الصورة
سابع تمرين :
عكس السابق تماماً نجلس ونفرد القدم اليمنى ونثنى اليسرى عليها ونلف يدنا اليمنى على القدم اليسرى واليد اليسرى على الارض.
ثامن تمرين :
نثنى القدمين ونجعلهم مواجهين لبعضهم البعض ونمسك بإيدينا القدمين ونحرك القدمين وهذه وضعية الفراشة .
تاسع تمرين :
نفرد القدمين ثم نكور الجسم للامام الى ناحية الاقدام ونرتاح فترة قصيرة بهذه الوضعية.
عاشر تمرين :
نضع اليدين والركبتين على الارض وناخذ شهيق ونطلع بالبطن والظهر لاعلى وزفير وننزل لاسفل كما فى الصورة
التمرين الحادى عشر :
نقدم اليدين الى الامام ونبقى الركبة على الارض كما فى الصورة .
التمرين الثانى عشر :
ننام على الظهر و نضم القدمين ونرفعهم ونشبك الاصابع اليدين ونمسك بها الركبتين ونجيب وجهنا لعند الركبتين.
التمرين الثالث عشر :
نفرد القدم اليمنى فقط ونبقى اليسرى مرفوعة كما هى ونتنفس .
التمرين الرابع عشر :
نفرد القدمين واليديين على الارض ونريح حالنا .
التمرين الخامس عشر :
نتكور على الجنب اليمين ونضع يدينا اليمنى كمخدة .
التمرين السادس عشر والآخير :
نجلس جلسة اليوغا وهى التربع ثم نضع يد على البطن و الاخرى على الصدر ثم فرك اليديين الى ان تسخن ثم توضع على البطن ثم رفع اليدين وفركها مرة اخرى ووضعها اسفل الظهر.
رابط الفيديو👈يوغا للدورة الشهرية
اضحككم بالبدية كنت انا مثل الصورة على اليمين كل لما اعمل يوجا اقع على الارض 😂وما فى اى توازن اطلاقاً 🤷♀️ولسه فى تمارين ما بعرف اتوازن 🤭 اللى لازم تعرفوه كل شئ يأتى بالتعود والتقليد والاصرار ما فى شئ بيظبظ من اول مرة.....
-بعد اليوغا خلاص جاء وقت المناكيير💅بحط مناكيير لأظافرى لانه وقت مابيكون فيه صلاة فإقدر احط كيف ما بدى أختارى لون يعجبك واستمتعى 🥰
-بعد المناكييرشرب الماء وتناول الفطور لان اليوغا من الافضل ما ناكل اى شئ قبل ممارستها .
-ثم التمشى فى غرفتنا الجميلة وشرب مشروب دافئ ونحاول البعد عن مشروبات الكافيين بكل انواعها من الافضل .
-ثم نضع سجادة واسدال الصلاة فى الغسالة ليكونوا جاهزيين بعد هذا الوقت .
الايام الباقية نفس الشئ 🤣
وفى هذه الفترة مابيكون لدينا اى خلق لعمل شئ بيجلنا اكتئاب من رأيي نتغلب عليه بمشاهدة شئ نحبه مثل الكرتون شئ بيسعدنا مثلا ومانضغط على حالنا أطلاقاً خذواْ هذه الايام هدنة وراحة ولاتتعبوا حالكم بإى شئ
📢📣📢ملحوظة لكى لايختلط عليكم الامر:
انا أحب اليوغا كنوع من أنواع الرياضة المتعددة ولكن معتقدات الماسونية فى اليوغا لا اعتقد بها وأن الطبيعة هى ما تمنحنا الطاقة كل هذه الاشياء لا اعتقد بها مطلقاً ومؤمنة ان الله هو الذى يمنحنا الطاقة وليست الطبيعة.
والتأمل جائز فى كل شئ ولكن لاتنسواْ التأمل بمفهوم التفكر فى خلق الله وليس استمداد اى طاقة من الطبيعة.
_________🌿🌹__________
فى الختام اتمنى لكم ماتشوفواْ مكروه وأتمنى تكون التدوينة افادتكم ولو فى اى بنت جربت تماريين اليوغا والخطوات اللى اتابعها تقولى فى تعليق هكون سعيدة جداً رآيكم يهمنى يا بنات واللى عنده تجارب لتقليل الآلم ياريت يفيد غيره.
"دمتم بعافية"
0 التعليقات
هنا لإضافة اى تعليق لطيف😍❤